HEALTH IS WEALTH Selvbillede Metoden Få adgang
Af Ann-Charlott Halberg-Lange

Læg mærke til dine mønstre.
Vælg din retning.

Du ved måske allerede meget om keto. Alligevel kan gamle fortællinger om, hvem du er, få lov at styre dine valg, når hverdagen bliver svær. Selvbillede Metoden hjælper dig med at opdage de mønstre og begynde at vælge mere bevidst — så din ketolivsstil i højere grad kan holde til et virkeligt liv.

Få adgang for 495 kr Se de fire moduler

Éngangsbetaling · 4 moduler · 32-siders arbejdsbog · dit eget tempo

Ann-Charlott Halberg-Lange laver keto-mad i sit eget køkken
Når det ikke længere handler om at vide mere

Hvorfor kan keto være svært at fastholde, selv når du ved, hvad du skal gøre?

Måske har du opskrifterne, madplanen og den nødvendige viden. Men når du bliver træt, presset eller falder ud af rytmen, dukker de velkendte historier op:

  • “Jeg kan aldrig holde fast.”
  • “Nu har jeg ødelagt det igen.”
  • “Jeg er åbenbart bare ikke disciplineret nok.”

Så bliver en enkelt afvigelse let til endnu et bevis på den gamle fortælling — og det kan påvirke, hvad du vælger bagefter.

Det betyder ikke, at der er noget galt med dig. Men det kan betyde, at mere viden om mad ikke er det eneste, du mangler.

Inden du går i gang

Lidt om, hvad det her faktisk er

Det er ikke

  • – En ny version af dig selv, du skal opfinde
  • – Endnu et regelsæt, du skal være perfekt til at følge
  • – Et løfte om, at du kan tænke dig til forandring

Det er

  • ＋ Et selvstudieforløb, der hjælper dig med at lægge mærke til dine egne mønstre
  • ＋ Et sted at tage ansvar for dine valg, uden pegefingre
  • ＋ En mulighed for at samle nye erfaringer med dig selv — ét valg ad gangen

Du behøver ikke rydde op i, hvem du er. Du skal bare blive lidt bedre til at opdage, hvad du vælger — og hvorfor.

Forskningen bag tankegangen

Vaner bliver ikke til en livsstil i et tomrum

Forskningen kan ikke bevise Selvbillede Metoden. Men den giver en relevant forklaringsramme for, hvorfor fastholdelse af sundhedsadfærd kan handle om mere end regler og viljestyrke.

Identitet og sundhedsvaner hænger tæt sammen

En nyere metaanalyse af 19 studier med i alt 13.340 deltagere fandt en stærk positiv sammenhæng mellem vaner og den identitet, mennesker forbinder med deres sundhedsadfærd. Sammenhængen kan sandsynligvis gå begge veje: Identitet kan hænge sammen med de vaner, vi vedligeholder, og gentagne handlinger kan være med til at forme den måde, vi ser os selv på.

Zhu et al., 2025 · Applied Psychology: Health and Well-Being

Det kan gøre en forskel at følge sin udvikling

En metaanalyse af 138 studier fandt, at det at følge sine fremskridt generelt forbedrede målopnåelsen. Effekten var større, når fremskridtene blev registreret fysisk. Det er en af grundene til, at arbejdsbogen ikke blot er til noter, men følger dig gennem hele forløbet.

Harkin et al., 2016 · Psychological Bulletin

Studierne undersøgte ikke Selvbillede Metoden og dokumenterer ikke en effekt af selve forløbet. Studiet af vane og identitet omfattede blandt andet sund kost, men ikke keto specifikt. Resultaterne bruges derfor som faglig baggrund — ikke som et løfte om et bestemt resultat.

Få adgang for 495 kr

Éngangsbetaling · adgang til hele forløbet

Metoden

Se. Nuancér. Vælg. Øv.

Se
Læg mærke

Til de mønstre og historier, der ofte styrer dine valg lige nu.

Nuancér
Se det fra flere sider

Så billedet af situationen bliver mere retvisende.

Vælg
Tag stilling

Til hvad du faktisk vil stå for og handle på herfra.

Øv
Gentag i praksis

I det tempo og på de tidspunkter, der passer ind i din hverdag.

4 moduler

Hvad der venter i de fire moduler

Hvert modul består af tre korte audiolektioner og refleksioner i den 32-siders arbejdsbog. Du får en tydelig retning gennem forløbet, uden at skulle sætte flere timer af ad gangen.

01
Se

Se dit selvbillede

Hvilke tanker og historier dukker op, når noget bliver svært — og hvor er de mon kommet fra?

Korte audiolektionerØvelser i arbejdsbogen
02
Nuancér

Gør den nye fortælling troværdig

Er historien hele sandheden? Du begynder at finde en retning, du faktisk kan tro på.

Korte audiolektionerØvelser i arbejdsbogen
03
Vælg

Dit mentale reset

Du øver dig i at stoppe op, genkende mønstret og vælge, hvad du vil gøre i stedet — også når hverdagen presser på.

Korte audiolektionerØvelser i arbejdsbogen
04
Øv

Bliv den, du øver dig på at være

Du samler op på det, der allerede har rykket sig, og finder din egen måde at blive ved på.

Korte audiolektionerØvelser i arbejdsbogen
—

12 korte audiolektioner

Fordelt på fire moduler, så du kan tage én lektion ad gangen.

—

32-siders arbejdsbog

Til at samle dine egne svar, mønstre og retning undervejs.

—

Dit eget tempo — ingen deadlines

Modulerne åbner gradvist, men du bestemmer selv tempoet, når de er tilgængelige.

Selvbillede Metoden arbejdsbog med siderne Mit Mental Reset og Min Bevisbog
Arbejdsbogen

32 sider, du gør til dine egne

Arbejdsbogen følger dig gennem alle fire moduler og hjælper dig med at samle dine refleksioner, opdagelser og erfaringer undervejs. Du får både en printversion med skrivelinjer og en digital version med udfyldelige felter. Vælg den, der passer bedst til dig.

“Du kan lægge noget til, slippe noget, justere noget og opdage nye sider af dig selv — uden at skulle opfinde en helt ny person for at lykkes med det, du drømmer om.”

— Ann-Charlott Halberg-Lange

Se
→
Nuancér
→
Vælg
→
Øv
Ann-Charlott Halberg-Lange
Cand.pæd. i pædagogisk psykologi · Hverdagsketo · Selvbillede

Skabt af Ann-Charlott Halberg-Lange

Selvbillede Metoden er skabt af Ann-Charlott Halberg-Lange, som også er medskaber af Hverdagsketo Metoden og en del af Health is Wealth. Udgangspunktet er enkelt: Når du forstår dine egne mønstre, bliver det lettere at tage ansvar for dine valg og handle mere bevidst — i stedet for bare at presse dig selv gennem endnu et regelsæt.

Hun er uddannet pædagog og cand.pæd. i pædagogisk psykologi. Dertil kommer hendes egen erfaring med at finde en keto-livsstil, der kunne holde i et virkeligt liv — ikke kun i de gode uger. Den kombination af faglig indsigt, undervisning og personlig erfaring er udgangspunktet for forløbet.

Selvbillede Metoden er skabt til dig, der gerne vil fastholde din keto-livsstil bedre. Du behøver ikke have læst eller gennemført Hverdagsketo Metoden først.

Spørgsmål

Godt at vide, inden du går i gang

Skal jeg have taget Hverdagsketo Metoden først?
Nej. Forløbet kan bruges selvstændigt. Du behøver blot at være nysgerrig på de mønstre, der påvirker dine valg og din ketolivsstil.
Er det endnu et vanekursus?
Nej, ikke i traditionel forstand. Fokus er på de fortællinger, fortolkninger og mønstre, der kan påvirke dine valg — især når det bliver svært at holde fast.
Bliver jeg en helt anden udgave af mig selv?
Nej. Du skal ikke opfinde en ny person. Du får redskaber til at opdage nye sider af dig selv og handle lidt mere bevidst i det liv, du allerede har.
Er forløbet terapi eller behandling?
Nej. Selvbillede Metoden er et undervisningsbaseret selvstudieforløb til refleksion og personlig læring. Det erstatter ikke psykologisk eller anden sundhedsfaglig behandling.
Hvor lang tid tager det?
Du får 12 korte audiolektioner fordelt på fire moduler. Lyt gerne til én lektion ad gangen og brug arbejdsbogen bagefter. Der er ingen deadline for, hvornår du skal være færdig.
Hvad får jeg adgang til?
Fire moduler med i alt 12 korte audiolektioner samt en 32-siders arbejdsbog i både printvenlig og digital, udfyldelig version.
Hvornår får jeg adgang?
Du får adgang til velkomstmodulet og Modul 1 med det samme efter betaling. Derefter åbner et nyt modul hver tredje dag, så du får tid til at lytte, reflektere og afprøve det i din egen hverdag.
Intropris
495 kr 795 kr

Normalprisen bliver senere 795 kr. Éngangsbetaling.

  • 4 moduler med i alt 12 korte audiolektioner
  • 32-siders arbejdsbog i printversion og digital version
  • Adgang med det samme efter køb
  • Dit eget tempo — ingen deadlines
Få adgang for 495 kr

Klar til at lægge mærke til dine egne mønstre?

Få adgang til Selvbillede Metoden for 495 kr — normalprisen bliver senere 795 kr.

Start Selvbillede Metoden